O incremento da tecnologia aumentou a tendência ao comportamento sedentário que é reconhecidamente uma prática não-saudável. Assim, é necessário ter consciência de que o design ergonômico de mesas e cadeiras é fundamental para evitar distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Mas existem outros itens a serem observados.

Para garantia uma vida mais saudável no ambiente de trabalho é preciso observar desde aspectos mentais/emocionais até os físicos e organizacionais como, por exemplo, empenhar-se em manter um bom ambiente com colegas e hierarquias, estabelecer um limite pessoal de carga de tarefas e preferir afazeres que tragam satisfação profissional.

Nos cuidados com a postura deve-se observar a forma de sentar, a altura de bancada, o teclado, o monitor, entre outros. Especialistas recomendam que a cadeira tenha o encosto alto, oscilatório e de inclinação graduável, devendo ter apoio para a coluna lombar e possibilitar uma descontração da musculatura das costas no sentar-se recostado para trás. Prefira cadeiras giratórias para não gerar rotações que são desfavoráveis para a coluna.

No uso do computador, o ideal é que o olhar fique alinhado com o alto do monitor e este fique de frente para o usuário.  O teclado deve ser utilizado sobre a mesa e o mouse por ambas as mãos, com a finalidade de reduzir esforços unilaterais e exercitar mais o seu cérebro. Conforto térmico, baixo nível de ruídos, iluminação e ventilação adequadas também devem ser observados.

Fique atento para os sintomas de fadiga, cansaço, dor, formigamento, edema, diminuição da coordenação, perda de vitalidade, mãos frias, perda de sensibilidade, pesadez e outros. Diante da persistência de algumas destas manifestações, procure um profissional da saúde.

Pausas são necessárias 

A pausa evita a fadiga muscular e  facilita a nutrição destes tecidos. É fundamental haver tempo de recuperação (descanso) e relaxamento para os músculos.

 “Recomenda-se que pelo menos a cada hora a pessoa levante, caminhe e alongue-se. Mudar o foco de visão também é importante para relaxar a musculatura dos olhos, muito exigida nas tarefas com computador. As pausas são mais efetivas quando realizadas antes do ponto de fadiga e não significam parar de trabalhar, mas sim evitar o uso contínuo dos músculos. As pausas contribuem para a prevenção de doenças e distúrbios osteomusculares e indiretamente melhoram a produtividade”, orienta a Fisioterapeuta e Ergonomista, Rosemeri Suzin.